12月15日是世界强化免疫日，是由世界卫生组织（WHO）在1998年为了消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立的节日，时至今日，“世界强化免疫日”已经不仅仅针对于脊髓灰质炎这一种疾病，更多的是强调免疫接种在预防和控制传染病方面的重要性，同时也希望通过这一节日，提高公众对免疫系统的认识和保护意识。
什么是免疫力
免疫力指的是人体识别和消灭外来异物并且处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力；它是人体的防御机制，具有维持内环境稳定的能力，是正常的生理反应。
免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。非特异性免疫即先天性免疫，指机体先天具有的正常的生理防御功能；特异性免疫即获得性免疫，指个体出生后与病原体等抗原接触后或人工预防接种后机体获得的免疫防御功能，如接种乙肝疫苗后产生的乙肝保护性抗体等。
除了接种疫苗外，日常生活中我们可以通过哪些方式提高并获得长期且稳定的免疫力呢？
免疫力与营养
均衡营养对维持免疫系统的功能至关重要，如果出现营养不良、微量元素和维生素缺乏、超重肥胖等，都会引起免疫功能低下。碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶、肉类等都需要均衡摄入，而蔬菜水果中的多种维生素、微量元素是人体免疫细胞进行更新、维持活性的必需元素，所以在日常生活中应当注意营养均衡摄入，必要时可以进行综合性的营养状况评估，并适量补充蛋白质及维生素A、维生素C、维生素D、B族维生素、微量元素等多种维生素矿物质。
维生素A：维生素A被誉为免疫力的“第一道防线的守护神”。它有助于维护呼吸道和消化道黏膜的完整性，这些都是阻止病原体入侵的重要屏障。维生素A还能促进上皮细胞的正常功能，从而有效地清除病原体。
B族维生素：B族维生素在免疫系统中扮演着“辅助者”的角色。例如，维生素B6参与淋巴细胞的增殖和激活过程，而维生素B12和叶酸则参与肠道免疫调节。这些维生素共同工作，确保免疫系统的正常运作。
维生素C：维生素C是增强免疫功能的“头号帮手”。它不仅能增强白细胞的吞噬能力，还具有很强的抗氧化性，有助于清除体内的自由基，保护免疫细胞免受损伤。
维生素D：维生素D在免疫力的调节中扮演重要角色。它不仅能通过促进钙和磷的吸收来强化骨骼，还能影响免疫细胞的分化和增殖，从而帮助机体建立和维持免疫力。
维生素E：维生素E是细胞组织中重要的脂溶性抗氧化剂，它能保护细胞膜免受自由基的侵害，从而帮助免疫细胞维持正常的功能。
铁：铁缺乏可导致多种免疫异常，降低免疫应答，如：抑制迟发型高敏反应及中性粒细胞和吞噬细胞的杀菌能力、抑制淋巴细胞增殖、减少淋巴细胞数量、抑制白细胞介素的释放、淋巴样组织萎缩等；可影响核糖核酸酶活性，胸腺、脾脏、肝脏蛋白质合成减少，抗体生成受影响。
锌：锌缺乏影响体液及细胞免疫，可引起免疫器官组织萎缩、T细胞数量减少及活性下降、抑制迟发型过敏反应、影响胸腺素的产生、自然杀伤细胞活力下降、白细胞介素减少等。
硒：硒有明确的免疫增强和抗肿瘤作用。硒缺乏会影响T淋巴细胞对丝分裂原刺激的反应性而影响细胞增殖、降低吞噬细胞的趋化性和氧化还原状态、血清免疫球蛋白IgG和IgM浓度下降、中性白细胞杀菌能力下降。
铜：铜是许多酶的组成成分，如氧化物歧化酶、细胞色素氧化酶、单胺氧化酶等，其中超氧化物歧化酶催化超氧化自由基的歧化反应，防止毒性超氧自由基堆积，从而减少自由基对生物膜的损伤。超氧化物歧化酶在吞噬细胞杀伤病原微生物过程中起重压作用。细胞色素氧化酶是线粒体传递链的末端氧化酶，由于铜缺乏引起其催化活性的下降可导致氧化磷酸化作用减弱，如果氧化磷酸化作用减弱可直接破坏免疫活性细胞的功能。
需注意：营养素的补充与选择应当在医生指导下进行。
其他提高免疫力的方式
适度运动：生命在于运动，长期适度运动可以强化身体机能，有不少研究表明，运动对免疫系统可产生积极有益的影响，在机体抗炎方面有深远影响。
规律作息：充足的睡眠可以显著提高人体的免疫功能，从而增强对流感病毒和其他呼吸道病原体的抵抗力。缺乏睡眠会降低免疫细胞的活性，减弱体内抗病毒反应的效率，增加感染病毒的风险。
保持良好心态：有研究表明积极情绪（如幽默、快乐、希望）对免疫系统产生有益影响，例如对感染的易感性度更低，免疫应答更好。反映在血液指标中，即是抗体和T细胞水平更高，NK细胞活性增加，炎症标记物如IL-6和CRP降低。相反，消极情绪（如悲伤、紧张、焦虑、孤独、恐惧）和心理应激与更差的免疫功能有关，反映在NK细胞的杀伤作用更低，T细胞更少和炎症标记物水平更高。
戒烟限酒：抽烟对呼吸系统的损害与喝酒对消化系统的损害，想必大家都耳闻目见过，长期抽烟喝酒等同于持续损伤气道免疫和消化道免疫，使机体更容易受到感染，抵抗炎症的效力降低，从而引发更加严重的后果。
合理用药：一些药物拥有直接影响免疫系统的作用，如免疫抑制剂，还有一些药物的错误使用可能会减少机体免疫系统与病原抗争从而获得强化的机会，如抗感染药物的滥用，合理精准的用药对免疫系统的保护和机体的康复有着至关重要的作用。
